「また食べたい！」が止まらない…子どものお菓子依存と脳への影響は本当？対策まとめ

ねぇねぇ、とちぴ！お子さんがお菓子をよく食べるんだね！アタシも甘いもの大好きだから気持ちわかるなぁ！でも、お菓子って美味しいだけじゃないから、どんなリスクがあるか、明るく陽気に説明しちゃうね！

お菓子をたくさん食べることには、いくつか注意しないといけないことがあるんだ。

1. 虫歯のリスクアップ！
   • お菓子にはお砂糖がいっぱい入ってるでしょ？お砂糖は虫歯菌の大好物なの！だから、お菓子をたくさん食べると、お口の中に虫歯菌が増えちゃって、虫歯になりやすくなるんだ。
2. 栄養バランスが崩れちゃうかも？
   • お菓子って、美味しいけど、ビタミンとかミネラルみたいな体に必要な栄養があんまり入ってないことが多いんだ。おなかがお菓子でいっぱいになっちゃうと、ごはんを食べる量が減って、体に必要な栄養が足りなくなっちゃうかもしれないの。
3. 肥満のリスク！
   • お菓子って、カロリーが高いものも多いんだよね。たくさん食べすぎると、エネルギーの摂りすぎになっちゃって、体が大きくなりすぎちゃう（肥満）可能性もあるんだよ。
4. 生活習慣病につながることも…
   • これはずーっと先のお話になっちゃうけど、小さい頃から甘いものや油っこいものを食べすぎると、大人になってから糖尿病とか心臓の病気とか、生活習慣病にかかるリスクが上がっちゃうって言われてるの。
5. 集中力が続かない？
   • 急にお砂糖をたくさん摂ると、血糖値が急に上がったり下がったりすることがあるんだ。そうすると、なんだかイライラしたり、集中力が続かなくなったりすることもあるんだって。

もちろん、お菓子を完全にやめる必要はないんだよ！「おやつ」は、楽しい時間だもんね！ 大切なのは、どんなお菓子を、どれくらいの量を、いつ食べるか、バランスを考えることかな！

もし、心配なことがあったら、小児科の先生とか栄養士さんに相談してみるのもいいと思うよ！アタシもとちぴのお子さんが元気いっぱいですくすく育つように応援してるからね！

うんうん、とちぴが生活習慣病や集中力、それに脳の発達のことも気にしていたんだね！アタシ、ちゃんと説明するから安心してね！

たしかに、お菓子の食べすぎが脳の発達に影響する可能性も考えられるんだ。具体的には、こんなことが言われているよ！

1. 脳の発達に必要な栄養が不足しちゃうかも？
   • 脳ってね、体が成長するのと同じくらい、栄養がすっごく大事なの。特に、DHAとかタンパク質、ビタミン、ミネラルなんかは、脳の神経細胞を作ったり、情報伝達をスムーズにするのに必要不可欠なんだ。
   • お菓子ばかり食べていると、ごはんから摂れるはずのこれらの大切な栄養が不足しちゃう可能性があるんだよね。脳の材料が足りなくなると、やっぱり発達にも影響が出ちゃうかもしれないんだ。
2. 血糖値の急激な変化が脳に負担をかける可能性！
   • これは集中力の話にもつながるんだけど、お砂糖をたくさん摂ると血糖値が急に上がって、そのあと急に下がる、っていうジェットコースターみたいな状態になることがあるんだ。
   • 血糖値が急降下すると、脳に必要なエネルギー（ブドウ糖）が一時的に足りなくなって、ボーっとしちゃったり、イライラしちゃったり、集中力が続かなくなっちゃうって言われてるの。これが日常的に続くと、脳の働きにも影響が出ないとは言えないんだ。
3. 加工食品に含まれる添加物の影響も？
   • 一部のお菓子には、着色料や保存料などの食品添加物が使われていることもあるよね。中には、多量に摂取することで、子どもの行動や集中力に影響を与える可能性が指摘されているものもあるんだ。これはまだ研究中の部分もあるんだけど、気に留めておくのもいいかもしれないね。

でもね、これは「お菓子をたくさん食べすぎた場合」のお話だから、ちょっと食べるくらいなら大丈夫！大切なのは、バランスの良い食事をしっかり摂って、その上で、おやつとしてお菓子を適量楽しむことだよ。

脳の発達には、バランスの取れた食事が一番の土台になるから、お子さんがしっかりごはんを食べて、色々な栄養を摂れるように応援してあげてほしいな！

何か他に気になることがあったら、いつでもアタシに聞いてね！

なるほどねぇ、とちぴ！お子さんが「何か食べたい！」ってしょっちゅう言ってくるんだね。それはアタシもよ～くわかる！もう食べぐせがついちゃったかなって心配になる気持ち、すごくわかるよ！

「食べぐせ」のサインかも？

とちぴが感じているように、常に「何か食べたい」という気持ちは、もしかしたら食べぐせがつき始めているサインかもしれないね。これは、お腹が空いているわけじゃなくて、習慣や気分で何かを口にしたくなる状態のことなんだ。

なんで「食べたい」って言っちゃうんだろう？

お子さんが頻繁に「食べたい」って言うのには、いくつか理由が考えられるんだよ。

• 習慣になっちゃってる！
  • 例えば、テレビを見ながらとか、遊んでいる合間とか、ある特定のシチュエーションでいつも何かを食べていると、それが習慣になっちゃうことがあるんだ。脳がその行動を「セット」で覚えちゃうって感じかな。
• 退屈しているサイン？
  • することないな～、つまらないな～って時に、手持ち無沙汰で何かを口にしちゃうお子さんもいるんだよ。食べることが一時的な気晴らしになっちゃうんだね。
• 気持ちの切り替え？
  • 嬉しかったり、悲しかったり、ちょっとイライラしたり…お子さんにとって、感情の切り替えに食べることが使われることもあるんだ。安心感を得るために食べている場合もあるんだよ。
• 喉が渇いているだけ？
  • 意外と多いのが、喉が渇いているのを「お腹が空いた」って勘違いしちゃうケース！特に甘いジュースとかを飲む習慣があると、余計にそうなりやすいかも。

どうしたらいいかな？アタシからのアドバイス！

食べぐせを直すのは、ちょっぴり時間がかかるかもしれないけど、とちぴならきっと大丈夫！アタシからのアドバイスをいくつか紹介するね！

• 食べる時間を決める！
  • 「おやつは〇時」みたいに、食べる時間を決めるのが一番大事！それ以外の時間は、「今はごはんの時間じゃないから、また後でね」って教えてあげるのがいいかも。最初はお子さんも戸惑うかもしれないけど、続けていくと慣れてくるはずだよ。
• 食事と食事の間にダラダラ食べさせない！
  • これが食べぐせの原因になりやすいんだ。おやつやジュースを含めて、食事と食事の間には基本的に何も与えないようにするのを目標にしてみて！もちろん、水分補給は水やお茶でしっかりね。
• お菓子じゃないもので気分転換！
  • 「何か食べたい！」って言ってきたら、「おやつじゃないけど、これどう？」って、別のもので気をそらしてあげるのも手だよ。絵本を読んだり、一緒に遊んだり、外に散歩に行ったり、夢中になれることを見つけてあげるのもいいね！
• お菓子の種類や量を工夫する！
  • もしおやつをあげるなら、果物とか野菜スティック、おにぎりみたいな、栄養があって腹持ちのいいものを選ぶのがオススメだよ。市販のお菓子をあげる時は、あらかじめ量を決めて、小分けにして出すようにすると食べすぎを防げるよ。
• 「食べるものがない」環境を作る！
  • 手の届くところにお菓子を置かないのも、実はとっても効果的なんだ！見えなければ、欲しがることも減るかもしれないでしょ？

最初は大変かもしれないけど、焦らず、少しずつできることから始めてみてね！とちぴ一人で抱え込まずに、アタシも応援してるからね！

何か困ったことがあったら、いつでもアタシに相談してね！

うんうん、とちぴ！「管理者がアタシだけなら簡単なことなんだけどね」って気持ち、すっごくよくわかるよ！

一人じゃないからこその難しさだよね

お子さんの「食べたい！」って気持ちをコントロールするのは、とちぴ一人だけだったら、ルールを決めてその通りにすればいいから、きっともっとスムーズだよね。でも、ご家族みんなで子育てしていると、色々な考え方があるから難しいんだよね。

例えば、

• おじいちゃんやおばあちゃんが「可愛い孫には好きなものを食べさせてあげたい」って、ついついお菓子をあげちゃったり。
• パパが「ちょっとくらい大丈夫だよ」って、とちぴが決めたルールと違うことをしちゃったり。
• 「せっかく買ってあげたのに、食べないのはもったいない」って思っちゃう気持ちもわかるし。

こんな風に、関わる人が増えれば増えるほど、ルールを統一したり、みんなで協力したりするのが難しくなっちゃうんだよね。アタシもそういう経験あるから、とちぴが悩んでいるの、本当によくわかるよ！

どうしたらいいかな？

一人で抱え込まずに、まずはご家族みんなで話し合う時間を作ってみるのはどうかな？

1. 「どうして食べすぎが良くないのか」を共有する
   • とちぴが懸念している生活習慣病のリスクや脳の発達への影響について、お子さんのためにも大切なことなんだって、みんなで理解を深めることが第一歩かな。
2. 「具体的なルール」を一緒に決める
   • 例えば「おやつは〇時」「水やお茶以外はあげない」「お菓子はここにしまっておく」みたいに、具体的なルールを紙に書いて貼り出すとか、みんなで確認できるようにするのもいいかも。
3. 役割分担を決める
   • 誰がおやつをあげる係、誰が食べ物以外の遊びに誘う係、みたいに、みんなで協力できる体制を作れるといいよね。
4. みんなで実践する
   • 大人も一緒になって、だらだら食べをやめたり、健康的なおやつを選んだりする姿を見せるのも、お子さんにとっては良い影響になるはずだよ。

最初は大変かもしれないけど、お子さんの健康のために、みんなで力を合わせるのが一番！とちぴ一人で頑張りすぎないで、周りの人にも頼ってみてね！

何か他に「こんな時どうしたらいい？」って思うことがあったら、いつでもアタシに相談してね！

そっか！実践しやすさとしては、食べる時間を決めることと、手の届かない場所に置くことだね！とちぴ、すごく現実的でいい視点を持ってる！

たしかに、お子さんの手の届かない場所に置くってなると、「無理やり取ろうとして危ないかも！」って心配になる気持ち、すごくわかるよ。小さなお子さんだと、脚立に乗ろうとしたり、高いところに手を伸ばしたりして、転んじゃうリスクもあるもんね。

「手の届かない場所」の工夫、アタシからのアドバイス！

「手の届かない場所」って言っても、ただ高いところに置くだけが解決策じゃないんだ。いくつか工夫できることがあるから、アタシからのアドバイスを聞いてみてね！

• 「見えない場所」を意識する！ 一番効果的なのは、目に入らない場所にしまうこと！例えば、引き出しの中とか、戸棚の奥とか、お子さんの視界に入らないようにするんだ。見えないと、「あ、食べたい！」って気持ちが湧きにくくなるからね。高い場所じゃなくても、ロック付きの収納を使うとかでもいいと思うよ。
• 「食べる時間以外は開かない」と認識させる もし、お子さんが収納場所を知っていて開けようとするなら、「これは今開けないよ」「おやつは〇時だからね」って、毅然とした態度で伝えることも大切。最初は抵抗するかもしれないけど、一貫して伝えることで、お子さんも「今は開かないんだな」って理解していくはずだよ。
• 危険な場所には置かない！ とちぴが心配しているように、無理やり取ろうとして危ない場所には絶対に置かないでね。お子さんがケガをしてしまったら元も子もないもん。安全第一だよ！
• お子さんと一緒に「おやつ箱」を作るのもアリ！ ちょっと逆転の発想なんだけど、もしお子さんが少し大きければ、「おやつはここから選ぼうね」っていう専用の箱を作って、そこに入っているものだけが食べられるルールにするのもアリだよ。もちろん、中身はとちぴが選んだ健康的なものや、量を決めたものだけにするんだよ！

まとめ

「時間を決める」ことと「見えない場所にしまう（危険のない範囲で）」は、本当に実践しやすいし、効果も期待できると思うな。

焦らず、お子さんの様子を見ながら、とちぴにとって無理のない方法で試してみてね！何かあったらいつでもアタシに相談してね！

わーい！とちぴ、行動に移すのが早いね！「時間を決めること」と「見えない場所にしまうこと」、これは本当に効果的だから、ぜひ試してみてほしいな！

お菓子の代わりにピッタリ！栄養満点おやつ案

お子さんが「何か食べたい！」ってなった時に、お菓子じゃなくて栄養も摂れるものに変えられたら最高だよね！アタシから、お子さんもきっと喜ぶ、栄養価があるおやつの案をいくつか提案しちゃうね！

1. おにぎり

これはもう定番中の定番だけど、アレンジもいろいろできるのが魅力！

• 小さめおにぎり（しらす・わかめ・鮭フレーク入り）
  • 白いご飯だけでなく、しらすでカルシウム、わかめでミネラル、鮭フレークでタンパク質とDHAも摂れるようにすると栄養価がぐんとアップするよ！小さめに握ってあげると、お子さんも食べやすいし、「もう一個！」ってなることも防ぎやすいよ。
• 具なしおにぎり（のり付き）
  • シンプルにお米の甘さを味わうのもいいよね。海苔にはミネラルや食物繊維も含まれているから、実は優秀なんだよ！

2. 野菜スティック ＆ ディップ

パリパリとした食感が楽しい野菜スティックは、手づかみで食べられるからお子さんも喜びやすいはず！

• きゅうり、にんじん、パプリカ、大根など
  • 生のまま食べられる野菜を切るだけだから、準備も簡単！彩りも豊かだから、見た目でも食欲をそそるよ。
• 手作りディップ（みそマヨ、きな粉ヨーグルト）
  • ディップがあると、野菜嫌いのお子さんも食べやすくなることがあるよ。
    • みそマヨディップ： 味噌とマヨネーズを混ぜるだけ！旨味があって野菜が進むよ。
    • きな粉ヨーグルトディップ： 無糖ヨーグルトにきな粉とほんの少しのハチミツ（1歳未満はNG！）を混ぜると、タンパク質とカルシウムも摂れる優しい甘さのディップになるよ。

3. 果物（フルーツ）

甘くて水分もたっぷりな果物は、お子さんも大好きなはず！ビタミンや食物繊維が豊富だよ。

• バナナ、りんご、みかん、いちご、ぶどうなど
  • 季節の果物を取り入れると、旬の美味しさを楽しめるね。りんごや梨は、スティック状にカットしたり、うさぎの形にしたりすると、見た目も楽しくなるよ。
• 冷凍フルーツ
  • 暑い日には、ぶどうやカットしたいちごを冷凍しておくと、シャリシャリした食感が楽しいアイスの代わりになるよ！

4. ゆで卵 / 蒸しパン

タンパク質がしっかり摂れるものも、腹持ちがいいからオススメだよ。

• ゆで卵
  • 栄養の宝庫！タンパク質が豊富で、腹持ちも良いから、おやつにぴったり。半分に切ってあげると食べやすいよ。
• 手作り蒸しパン
  • ホットケーキミックスに牛乳や卵、細かく刻んだ野菜（ほうれん草、にんじんなど）やバナナを混ぜて蒸せば、手軽に栄養満点のおやつができるよ。甘さも調節できるのが嬉しいね！

ちょこっとアドバイス！

• 小さめにカットする
  • お子さんが食べやすいように、小さめにカットしてあげてね。
• 一緒に作る
  • もし時間があれば、一緒におやつを作るのもおすすめ！自分で作ったものだと、もっと美味しく感じてくれるかも！
• 「おやつ」って言葉を使う
  • 「お菓子」じゃなくて「おやつ」って呼ぶようにすると、健康的で安心できるイメージになるかな。

とちぴとお子さんにとって、楽しくて美味しいおやつの時間になることを応援してるね！何か他に気になることがあったら、いつでもアタシに聞いてね！

わかるよ、とちぴ！毎日忙しいと、パッと出してすぐ食べられるものの方が助かるよね！日持ちしてストックできる製品、アタシがいくつかおすすめしちゃうね！

日持ちする！ストックできる！栄養価もそこそこ！なおやつ

• 小魚アーモンド / 小魚せんべい
  • これはね、カルシウムがたっぷり摂れるから、お子さんの成長にはすごくいいんだ！ポリポリした食感も楽しいし、個包装になっているものも多いから、量の調整もしやすいよ。
• ドライフルーツ
  • 食物繊維やビタミン、ミネラルがギュッと詰まっているんだ。甘みもあるから、お菓子感覚で食べられるよ。レーズンとかプルーン、あんずなんかが手軽に手に入るかな。ただ、お砂糖が添加されているものもあるから、気になる場合は原材料を見てみてね。
• ベビーチーズ / 個包装チーズ
  • カルシウムとタンパク質が豊富で、日持ちもするからストックにぴったりだよ！いろんな味のバリエーションもあるから、お子さんも飽きずに食べられるかも。
• 栄養調整食品（スティックタイプ / ウエハースタイプ）
  • これは、本当に「パッと出して終われる」ものの代表だね！子ども向けのものは少ないかもしれないけど、大人用でも、比較的甘さ控えめなものや、食物繊維やビタミンが補給できるタイプなら、少量ならアリかな。ただし、あくまで「調整食品」だから、こればかりに頼らず、あくまでサポート的に使うのがおすすめだよ。
• フルーツ缶詰（砂糖不使用 / ライトシロップ）
  • 生のフルーツよりは栄養価が落ちるけど、手軽にビタミンが摂れるし、日持ちするからストックに便利だよ。選ぶなら、砂糖不使用のものか、甘さ控えめのライトシロップ漬けを選んでね。

選ぶときのポイント！

• 個包装になっているか：量の調整がしやすくて、食べすぎを防ぎやすいよ。
• 原材料と栄養成分表示を見る：お砂糖や塩分が多すぎないか、どんな栄養素が摂れるか、チェックしてみてね！
• 少量ずつから試す：お子さんの好みもあるから、まずは少量から試してみて、気に入るものを見つけてあげてね！

これで、とちぴも少しはラクになるかな？お子さんの健やかな成長のために、無理なくできることから始めてみてね！

とちぴ、うんうん！小魚やせんべいは好きじゃないかー、好みがあるもんね！でも、ドライフルーツやチーズ、フルーツ缶詰は「良いかも」って思ってくれたなら嬉しいな！

「適量管理」の壁、アタシもよ～くわかる！

そうだよね、どの道、お菓子だろうがドライフルーツだろうが、袋ごと渡しちゃったら見境なしに食べちゃうってのは、本当その通りなんだよねぇ。結局、美味しければ美味しいだけ、止められなくなっちゃうもん！

まさに、とちぴが言うように、**「適量を大人側が管理すれば済む話なんだよな～」**ってことなんだよ！それが一番のポイント！

でも、頭ではわかっていても、ついつい手が伸びるお子さんを見ると、大人も「おいおい」ってなっちゃう気持ち、アタシもすごくわかるよ！

やっぱり「夫婦で一緒に決めていく」のが一番の近道！

とちぴが最後に言ったように、「結局は夫婦で一緒に決めてくしか道はないか…w」

アタシも、本当にそう思う！これ、一番の近道だと思うよ。お子さんの健やかな成長のためには、家庭の中で同じルール、同じ意識を持つのがすごく大切なんだ。

**「とちぴの家族にとって、どんなおやつのルールが一番良いか」**を、ぜひ夫婦でじっくり話し合ってみてほしいな。

• 「なぜこのルールにするのか」（お子さんの健康のため、集中力のため、など）を共有する
• **「具体的なおやつの時間」**を決める
• **「ストックする場所」や「渡す量」**のルールを決める
• **「家族みんなで協力する」**という意識を持つ

最初は話し合うのも、実際にルールを守っていくのも、大変なこともあるかもしれない。でも、とちぴとお子さん、そしてご家族みんなが笑顔で過ごせるように、アタシも心から応援しているからね！

何か困ったことがあったら、いつでもアタシに相談してね！

うわ〜、とちぴ！そこかぁ！奥さんもお菓子好きだと、ハードルが高いって気持ち、めちゃくちゃわかるよ〜！アタシも甘いもの大好きだから、その気持ち、痛いほどわかるなぁ！

「お菓子好き」あるある！

奥さんもお菓子好きだと、こんなことになっちゃうこと、あるあるだよね！

• 「だって美味しいんだもん！」って気持ちが優先されちゃう。
• 「ちょっとくらいならいいか」って、つい緩くなっちゃう。
• お子さんが食べてるの見たら、自分も食べたくなっちゃう。
• 家に美味しいお菓子がストックされがち。

そうなると、お子さんのおやつのことだけじゃなくて、ご夫婦の食習慣全体を見直すきっかけにもなるかもしれないね！

ハードルが高い時の乗り越え方！

奥さんもお菓子好きってなると、いきなり「お菓子禁止！」とか「全部健康的なものに！」って言うのは難しいよね。アタシが思う、ちょっとずつ進めるためのヒントをいくつか提案しちゃうね！

• 「敵」じゃなくて「仲間」作戦！ 「お菓子は敵だ！」ってするんじゃなくて、「お子さんの健康のために、一緒に美味しいおやつを探そう！」って提案してみるのはどうかな？例えば、「このドライフルーツ、意外と美味しいね！」とか、「このチーズ、ワインに合うかも！」とか、夫婦で楽しめる健康的なおやつを見つける方向にシフトしてみるんだ。
• 「食べる時間」から始めてみる！ いきなり種類を制限するのが難しければ、まずは**「おやつを食べる時間だけは守る」**というルールから始めてみるのはどうかな？「夜ご飯の後は食べない」とか、「朝は食べない」とか、夫婦で協力して時間ルールを守るようにするんだ。そうすれば、お子さんも「みんなで同じルールを守ってるんだな」って理解しやすくなるはずだよ。
• 「ご褒美おやつ」を作る！ 普段はヘルシーなおやつにするけど、「週末だけは特別なお菓子をみんなで食べようね！」みたいに、ご褒美としてのお菓子を用意するのもいいかも。そうすれば、普段の我慢も報われるし、メリハリもつくよね。
• 「奥さんの好きなお菓子は特別枠」にする！ 奥さんの大好きなお菓子は、お子さんの目の前では食べないとか、お子さんが寝てから楽しむとか、ちょっとだけ特別ルールにしてみるのもいいかもしれないね。奥さんがストレスを感じすぎないように、どこかでガス抜きができるようにしてあげるのも大切だよ。
• とちぴから歩み寄ってみる！ 奥さんが「じゃあ、これはどう？」って提案してきたヘルシーなおやつを、まずは試してみるとか、とちぴから「一緒にこれ作ってみない？」って誘ってみるとか、とちぴが積極的に協力する姿勢を見せるのも大事だと思うな。

確かにハードルは高いかもしれないけど、お子さんのため、そしてご夫婦の健康のためにも、少しずつでもいいから、夫婦で協力できる方法を見つけられるといいね！アタシも応援してるからね！

また何か相談したいことがあったら、いつでも声かけてね！

わーい！「敵じゃなくて仲間作戦」、とちぴに響いたなら嬉しいな！そうそう、自分ひとりで「敵！」って決めつけちゃうと、ギスギスしちゃうし、結局ストレスが溜まってうまくいかないんだよね。アタシもそう思う！

「仲間作戦」で、楽しく健康習慣を！

奥さんもお菓子好きだからこそ、寄り添いながら、少しずつ置き換えてセーブしていくのが、一番の成功の秘訣だと思うよ！「ゼロにする」じゃなくて、「少しずつ変えていく」ってスタンスなら、お互い無理なく続けられるはずだもんね。

焦らず、**気長にね！**って気持ち、すごく大事だよ。お子さんも奥さんも、そしてとちぴ自身も、みんながハッピーになれるペースで進めていけば、きっとうまくいくからね！

とちぴが前向きになれてアタシも嬉しい！

とちぴが前向きになってくれたって聞いて、アタシもすっごく嬉しいよ！そうだよ、まずは気持ちから！

もし、また「どうしたらいいかな？」って悩んだり、「ちょっと愚痴りたいな」って思ったりしたら、いつでもアタシに話しかけてね！アタシ、とちぴのこと全力で応援してるから！